[...] nie wiem ile było tam kg poszło 12,12 triceps chyba 12x25kg,10x30kg jak dobrze pisze,albo 5kg mniej biceps mie weim ile tam było kg 12,10 mial byc jeszcze brzuch ale mi sie nie chcialo i czasu nie było bo mama czekała w samochodzie Leżę na podłodzę i nie mogę wstać. A już mama w samochodzi mnie zabiła. Luknij jak wypiski dają Knife [...]
to wyliczanie to juz z przyzwyczajenia tak mam(wiem ze to troche glupie ale coż) z ta hiperlordoza to raczej nie tylko brzuch wydety poprostu bo na masie jak juz zrobie mase taka jaka sobie załozyłem to wtedy bede redukował dzieki Grzesiek za wpis pozdro lece spac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 22:38:56
[...] no cóz siła słabiutko plecy wiosłowanie 12x26kg,10x31kg,10x36kg,4x41kg(tu fajnie szło cieżary mogły by byc wieksze) nogi wyciskanie na suwnicy 12,10,8 ciezaru nie znam ale czułem go barki unoszenie hantelek bokiem 12,10(cięzaru tez nie pamietam a poszło srednio) triceps prostowanie ramion na wyciagu 12,10 ok biceps uginanie nadgarstkow z [...]
13.08.2008 środa dzien treningowy wstałem rano o 8.00 zjadłem sniadanie i wziołem sie za drzewo,ciąłem na cyrkularce,ale cos sie stało i cyrkularka sie zepsuła wymieniłem kabel i dalej nic,wiec pomagałem siostrze znosic i układac to co pociołem,i tak zleciało do 14.00 potem robiłem obiad dla rodziny,pozniej wujek przyszedł i sie okazało że fazy [...]
3.09.2008 sroda dzien treningowy wstałem o 6.06 zjadlem i pojechałem samochodem do szkoły ciagło sie jak cholera i spac sie chciało ale skonczylismy o 12.00 i poszedłem na siłke zrobiłem plecy z bicepsem i poszedłem do domu o 13.50 byłem w chacie zjadęłm potreningowy polezałęm i poszedłem na grzadki pozwozic marczew i buraki wrociełm pokreciłem [...]
11.09.2008 czwartek dzien treningowy wstałem o 6.20 bo na 7.00 do szkoly zjadlem sniadanie zabralem bulem i pojechałem,ale bylem taki zjarany dzis ledwo co na trening poszedlem tak mi sie nie chciało,wrocilem do domu o 14.40 zjadlem posiedzialem troche poogladalem TV i pojechalem na 18.00 do pracy,ruch byl sredni wrocilem do domu o 23.30 i [...]
[...] w tygodniu?ja bym podlaczyl do klatkii robil 2 x w tyg. lub klatke tez robic razw tyg -na barki za duzo i brak na tylny akton -brzuch -zrobic jeden dzien tez 3-4 cw z ulozonym treningiem w pozostale mozna na koniec 2-4 serie zrobic i nic wiecej oolnie trening dosc ambitny ale trudno powiedziec ,czy do aktualnych potrzeb odpowiedni....brak danych
brzuch aż tyle jest nie potrzebne, w ogóle na niego nie dawałbym osobnej sesji, nazwy ćwiczen by się przydało porpawnie wpisać 20 przed sobą 4x10 czego 20 Hantle naprzemian 4x10 10 na przemian to wiele ćwiczen hantlami znam Hantle na ławce skośnej 4x10 ale co uginanie na biceps, jakiśfrancuz itp Tył 4x15 ale co tył
[...] zasuwania po lodowisku. Ale z jedzeniem porażka. Poszłam do koleżanki i byłam niesamowicie głodna (po tym lodowisku). Zjadłam nuggetsy i zapiekankę z pomysłu na (mama nalegała, a ja jej nie chciałam urazić). Myślałam, ok ni ma nabiału i glutenu. Było mi niedobrze, bolał mnie brzuch i po jakimś czasie część tego zwróciłam. No mam za swoje po [...]
[...] podoba bez napinki. A dajmy barki ja nie umiem napiąć barków wogóle ktoś umie? Ale takie partie jak biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch wyglądają o wiele lepiej z napinką, ale nikt chyba na plaży nie bedzie się cały czas spinał. A co do tego kiedy wyglądam lepiej to wiadomo że na napince, albo na pompie, bo chyba nawet coleman wygląda lepiej na [...]
[...] po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 130kg x 10 160kg x 10 185kg x 10 210kg x 9 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 6 serii brzuch : 6 serii przedramię i rowerek 20 minut. Trening ok, w założeniach na ten trening było zrobić 210kg x 10, niestety nie poszło ale i tak jest dobrze, ciągle idzie powoli do przodu tak jak chciałem.
[...] plecy na maszynie typu baterfly : 4 serie po 14 ławka rzymska: 5 serii z obciążeniem po 15 Brzuch : 6 serii Oba treningi nie najgorsze , z tym że w czwartek na klatę nie poszalałem bo byłem zmęczony po pracy. W piątek chciałem zrobić martwy tak do 260-280kg na raz żeby się sprawdzić ale coś mnie bolały plecy na dole i wolałem dać se spokój.
[...] serii x 10-3-10 rozpiętki hantlami: 4 x 14 wyciskanie hantli na ławce poziomej: 4 x 12 Brzuch : 4 serie Co do treningu to bez szału bo to moja najsłabsza grupa mięśniowa, ale w końcu znalazłem czas żeby ją przetrenować. A wracając do pokazu w Chłapowie to wyszedł mega dobrze, bardzo dużo ludzi było i super pogoda. Plany na ten tydzień, to : [...]
[...] w tygodniu, czasem rower, długi spacer Co lubisz jeść na śniadanie: przeważnie bułka Co lubisz jeść na obiad : bardzo różnie - od kanapki w biegu do dwudaniowego obiadu (w zależności od czasu i ochoty) Co jako przekąskę : przepadam za słodkim, ale potrafię się ograniczyć - jako przekąskę jadam jogurt lub owoc Co jako deser : j.w. Ograniczenia [...]
Gotowca za darmo nie dostaniesz. Ale masz podpowiedź. Jeśli zaczynasz to doradzam trening FBW. Trenujesz partie w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. 4 serie wykonujesz na : nogi, plecy, klatke 3 serie na: barki, brzuch 2 serie na: triceps, biceps Tylko ćwiczenie złożone, czyli takie które angażują jak najwięcej [...]
a po zdjęciach patrząc to nie wiem co Ty chcesz od bicków, łapa dobrze wyszła, proporcjonalnie do reszty dobra klata jest fat na dole brzucha i pleców ale nie wiadomo jak było wcześniej, więc ciężko się odnieść To fotki z czerwca, po masie na ww. Od razu zaznaczam że wciągam brzuch do fotek :) Co widać na zdjęciu tyłem, nie da się wciągnąć [...]
[...] ma nic w tym strasznego ani nowego, schodzi to też na końcu ;-) jeżeli naooglądałeś się zawodników co po masie mają lepszą formę niż większość osób po redukcji to niestety ale tego nie osiągniesz ani na węglach ani na tłuszczach ;-D, trzeba z kolejnym cyklem masa redu starać się wyciągnąć wnioski i sprawdzać kolejne rzeczy na sobie i tylko do [...]
[...] siłowego. 1 i 2 - listopad 2016 zanim zacząłem ćwiczyć. 3 , 4 i 5 - marzec 2017 po pierwszej masie i to moim zdaniem był najlepszy rezultat, w łapie 37 i jest brzuch ale bez wylewających się boczków. /SFD/2019/3/2/7a0e63c8ecd341bbba601e68ff8db58e.jpg /SFD/2019/3/2/3434d4e6be0e4121add89a73c08a42b5.jpg [...]
[...] nawiązał do nowego biznesu McGregora, którym jest produkcja swojej marki whiskey Proper Twelve. Zgodnie z oczekiwaniami Conor McGregor szybko zareagował na wpis Askrena, ale jego odpowiedź nie była tym, czego można byłoby się po nim spodziewać. "Ale to jest tak smaczne, że sprawia, że pocieram brzuch i robię yum yum. I czasami też nom nom." [...]
[...] tego popijałem 2-3 razy między posiłkami białko i codziennie przed snem orzechy włoskie i koktajl białkowy. przy mojej tendencji do tycia szybko nabierałem kilogramów ale mnie zalało. teść miał to poprawić, czyli spalić trochę tłuszczu i nabrać trochę więcej czystych mięśni, do tego miała przyjść siła. wszystkie skutki działania teścia [...]
koles 08/dziennik/masa
